Bắp tay to làm cho nhiều người mất tự tin khi giao tiếp hay diện đồ, 5 bài tập yoga sau sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này ngay tức khắc.
Nhiều người cho rằng tập yoga quá nhẹ nhàng nên không thể giúp giảm mỡ bắp tay được nhưng những suy nghĩ ấy là hoàn toàn sai lầm. Yoga không những giúp cơ thể khỏe mạnh dẻo dai mà còn giúp bạn giảm mỡ giữ dáng hiệu quả. Vậy những bài tập yoga nào sẽ giúp bắp tay thon gọn, các bạn hãy cùng khám phá nhé.
Tư thế Plank cao
Bạn nằm sấp xuống sàn sau đó chống hai tay lên, giữ cố định 2 tay và duỗi thẳng chân ra phía sau. Khi thực hiện cánh tay tạo thành một đường thẳng từ vai đến cổ tay. Mắt nhìn thẳng đầu hơi cúi xuống một chút. Giữ tư thế này ổn định và hít thở đều.
Tư thế Chaturanga
Ở tư thế Chaturanga này bạn giữ khuỷu tay cố định như ban đầu, rồi từ từ hạ thấp cơ thể xuống cách mặt đất vài cm, song song với thảm tập, khuỷu tay bạn ở vị trí ngang hông. Khi bạn hạ người xuống thở ra, mắt nhìn hướng xuống đất, cổ không được chùn xuống. Giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu và thực hiện tiếp.
Tư thế cho ngửa đầu
Tư thế ngửa đầu này là sự tiếp theo của tư thế Chaturanga, bạn duỗi mũi chân ra sau. Rồi từ từ nâng người cao lên bằng cách duỗi thẳng 2 cánh tay, mắt hướng lên trần nhà. Giữ cho hai cánh tay thẳng vuông góc với sàn nhà chân phải nhấc lên cách mặt đất vài cm. Căng ngực và hít thở đều, bạn thực hiện tư thế này khoảng 5 -10 nhịp. Bài tập này dồn trọng tâm vào tay nên có tác dụng giúp bắp tay bạn thon gọn hơn.
Tư thế có cúi đầu
Bạn bắt đầu thực hiện bằng tư thế quỳ trên thảm tập, hai tay chống xuống đất, đầu gối chạm đất. Sau đó hai tay dang rộng bằng vai, từ từ nâng phần hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. khi thực hiện bạn hít thở đều rồi giữ tư thế này khoảng 5-10 nhịp
Tư thế cá heo
Ở tư thế này bạn hạ người xuống sao cho từ bàn tay đến khuỷu tay chạm với mặt sàn. Chân duỗi thẳng giống như động tác trên từ từ nâng mông lên sao cho cơ thể tạo thành chữ V ngược. Động tác này bạn nên cố định phần tay ở mặt sàn, giữ tư thế này khoảng 5 -10 nhịp rồi trở về trạng thái lúc đầu.
Những bài tập yoga ở trên sẽ giúp bạn có một bắp tay thon gon, những người mới cũng có khả năng tập luyện dễ dàng. chúc các bạn thành công với bài tập này nhé!
Thiên Hương
Xem Thêm:
Điều gì làm mỹ phẩm Nhật Bản trở thành cơn sốt năm 2016
Top 10 thương hiệu mỹ phẩm Nhật bản được yêu thích nhất năm 2016 được các tín đồ làm đẹp săn lùn ráo riết
Những thương hiệu mỹ phẩm Nhật bản mà bất cứ tín đồ làm đẹp nào cũng muốn sở hữu
Top thương hiệu mỹ phẩm Nhật bản được yêu thích nhất đang gây bão thị trường mỹ phẩm hiện nay.
blog Bác sĩ Kim chia sẻ cách dưỡng da bằng nguyên liệu tự nhiên.
No comments:
Post a Comment