Để có được vóc dáng như ý các chị em phụ nữ có thân hình gầy gò luôn tìm mọi cách để tăng cân, những động tác sau sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Yoga thường được biết nhiều đến tập luyện để giảm cân nhưng lại ít người ngờ rằng có những động tác yoga lại giúp bạn tăng cân hiệu quả. Nó không những giúp cơ thể trao đổi chất, giải tỏa căng thẳng, hay giải quyết các vấn đề tiêu hóa. Một trong những cách tốt nhất để tăng cân là tăng cơ bắp, đồng nghĩa phải tăng hàm lượng protein. Đây mới chính là mục tiêu cuối cùng, ít mỡ béo mà chỉ có thân hình cân đối gọn gàng.
Tư thế Vajrasana
Đối với bái tập này chỉ nên thực hiện khi bụng đói nhé. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thực hiện nó ngay sau bữa ăn. Động tác này giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa nhờ đó cải thiện cảm giác thèm ăn và quá trình tiêu hóa thức ăn. Quỳ gối, ép chặt 2 chân vào nhau. Từ từ hạ thân người xuống ( tư thế quỳ) và đặt mông lên gót chân, cẳng chân và bắp chân ép chặt vào nhau. Sau đó đặt 2 tay lên hai gối và đảm bảo giữ thân người thẳng.
Nếu có thể hãy giữ tư thế này trong 5-10 phút. Bài tập Yoga tăng cân tại nhà này giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và tăng cân.
Tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong những tư thế nghiêng người về phía sau quan trọng nhất trong Yoga giúp bạn tăng cân. Thực hiện nằm úp người trên thảm, hai tay 2 bên thân người, mũi chân ép chặt vào nhau rồi di chuyển 2 tay về phía trước.
Hai cùi chỏ sẽ ở dưới của 2 vai, hai cẳng tay duỗi về phía trước, lòng bàn tay úp. Lúc này, dồn trọng lượng lên 2 bàn tay, từ từ nâng đầu và thân người lên, nghiêng cổ về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong 1 vài giây, hít thở đều. Từ từ hạ hai tay về phía sau và tựa trán xuống thảm. Hai tay đặt sau đầu, từ từ tựa đầu sang 1 bên và hít thở. Thực hiện lặp lại thêm 3 lần để có kết quả tốt nhất. Động tác này giúp bạn tăng cân hiệu quả mà không cần phải tìm đến thuốc hỗ trợ.
Tư thế xả hơi
Tư thế xả hơi giúp giải phóng khí tụ trong bụng, không những thế nó còn giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa, nâng cao khả năng hấp thụ dinh dưỡng sẽ tốt hơn. Động tác này thực hiện như sau: Nằm thẳng lưng trên thảm, ép chặt hai bàn chân lại, hai tay đặt hai bên thân người. Hít sâu đồng thời kéo hai gối về phía ngực, ấn đùi xuống bụng.
Hai tay ôm chặt hai cẳng chân rồi ép vào thân người, bạn hít sâu lần nữa. Nâng ngực sao cho cằm ép vào giữa hai gối thở ra. Bạn lăn người sang từng bên khoảng 5 lần, rồi đổi bên
Những tư thế này giúp bạn ăn ngon, kích thích sự tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng giúp cơ thể tăng cân hiệu quả mà không tốn thời gian để uống thuốc hay tìm đến các phương pháp hỗ trợ.
Thiên Hương
Xem Thêm:
Điều gì làm mỹ phẩm Nhật Bản trở thành cơn sốt năm 2016
Top 10 thương hiệu mỹ phẩm Nhật bản được yêu thích nhất năm 2016 được các tín đồ làm đẹp săn lùn ráo riết
Những thương hiệu mỹ phẩm Nhật bản mà bất cứ tín đồ làm đẹp nào cũng muốn sở hữu
Top thương hiệu mỹ phẩm Nhật bản được yêu thích nhất đang gây bão thị trường mỹ phẩm hiện nay.
blog Bác sĩ Kim chia sẻ cách dưỡng da bằng nguyên liệu tự nhiên.
No comments:
Post a Comment