Tập gym đang trở thành trào lưu đối với nhiều bạn trẻ, nó không chỉ mang lại cho bạn sức khỏe dẻo dai, thân hình cân đối mà nó có tác dụng lớn trong giảm cân.
Tập gym không còn xa lạ với nhiều người, nhưng tập gym nhưng các cách tập gym đối với nhiều người lại không phải ai cũng biết. Những bài tập gym giữa nam và nữ có sự khác nhau do thể trạng khác nhau mà có những bài tập gym khác nhau. Đối với những bài tập gym cho nữ thường phải nhẹ nhàng uyển chuyển và tập nhẹ nhàng hơn những bài tập cho nam. Đặc biệt những bài tập gym cho nữ thường đơn giản, dễ nhớ để bạn có thể tập những bài tập này dễ dàng hơn.
Vậy làm cách nào để luyện tập gym cho nữ đạt hiệu quả hãy cùng tham khảo bài viết sau:
Những bài tập gym cho nữ
Như chúng ta đã biết gym là môn thể thao cần phải có sự kiên trì bền bỉ để khi tập mới mang lại hiệu quả cao. Vì thế thời gian tập gym cũng không giống với các môn thể thao khác. Thay vì dành 1 giờ tập luyện thì bạn chỉ cần tập 30 phút sau đó nghỉ khoảng 20 phút rồi tiếp tục tập luyện lại các bài tập này lần 2.
Khởi động rất quan trọng trong tập gym. Không chỉ là môn thể thao yêu cầu cao về sức khỏe mà ngay cả những bài tập cũng yêu cầu sức khỏe của người tập rất cao. Trước khi luyện tập các bạn nên khởi động cơ thể ít nhất 10 phút. Khởi động sẽ giúp bạn tránh được sự đau mỏi, căng cơ trong lúc luyện tập. Để tránh gây tổn thương đến cơ thể thì khởi động là điều rất cần thiết đối với mỗi người.
Đối với những bài tập gym cho nữ thường nhẹ nhàng hơn cho nam giới, tuy nhiên bạn cũng không nên tập quá sức. Vì tập quá sức sẽ ảnh hưởng tới hệ hô hấp, tuần hoàn và tim mạch. Nhưng nếu bạn tập chưa đủ với sức của mình thì nó cũng không mang lại kết quả. Vì thế bạn cần có một tiêu chuẩn nhất định về tốc độ, thời gian và sức nặng luyện tập để thực hiện theo.
Với những thể trạng cơ thể khác nhau thì việc tập luyện áp dụng với các máy móc sẽ khác nhau. Bạn phải tập từ đơn giản đến phức tạp, từ nhẹ đến nặng như thế có thể mới thích ứng được.
Nên ăn nhẹ trước khi tập gym 1 đến 2 tiếng
Sau khi tập gym xong bạn nên để cơ thể thư giãn nhằm giúp hệ tim mạch, hô hấp của bạn được phục hồi lại trạng thái bình thường. Lúc này bạn nên uống nước để nhưng tuyệt đối không uống nước ngọt hay nước ép trái cây vì nó sẽ làm mất tác dụng giảm béo của bạn.
Trong thời gian tập gym để giảm béo các bạn không nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều mỡ hoặc tinh bột. Tuy nhiên cũng không nên để bụng quá đói hay quá no trước khi tập. Bạn nên ăn nhẹ để khi luyện tập tránh bị ngất vì quá mệt. Chính vì thế bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1-2 tiếng.
Đối với những bài tập gym cho nữ thường yêu cầu sự kiên trì và dẻo dai rất nhiều chính vì thế ngoài việc luyện tập bạn cũng nên có chế độ ăn uống hợp lý. Như vậy mới mang lại hiệu quả trong giảm cân
Bảo Bình
Xem Thêm:
Điều gì làm mỹ phẩm Nhật Bản trở thành cơn sốt năm 2016
Top 10 thương hiệu mỹ phẩm Nhật bản được yêu thích nhất năm 2016 được các tín đồ làm đẹp săn lùn ráo riết
No comments:
Post a Comment