Yoga được nhiều người biết đến như một môn thể thao, nó không những giúp cơ thể bạn dẻo dai mà còn giúp bạn cải thiện hình thể một cách hiệu quả.
Sau đây phunubeo.vn sẽ hướng dẫn các bạn một số tư thế yoga giúp bạn giảm cân nhanh và lấy lại vóc dáng eo thon cực dễ. Tuy nhiên đối với những người mới tập luyện số lượt tập sẽ ít hơn so với những người có thể trang tốt và đã tập yoga từ lâu.
Bài tập 1.
Ở động tác này bạn thực hiện với tư thế đứng thẳng, chân trái bước sang ngang sao cho hai chân rộng bằng vai. hai tay co lên vuông góc với ngực đồng thời lòng bàn tay úp xuống. Bạn giữ nguyên tư thế này rồi từ từ xoay nửa người trên sang bên phải giữ 30 giây rồi quay lại tư thế ban đầu rồi đổi bên. Bạn thực hiện động tác này tương tự đối với bên trái. bạn thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 3 -5 lần.
Bài tập 2
Đối với động tác thứ 2 bạn nằm sấp rồi chống hai khuỷu tay lên thảm, lúc này lưng và cổ giữ thẳng để siết chặt cơ bụng, sau đó bạn kiễng hai mũi bàn chân lên chạm sàn. ở tư thế này bạn phải đảm bảo hông của bạn phải thấp hơn lưng, tư thế chắc chắn.
Sau đó lấy chân trái làm trụ, chân phải nâng lên một góc 45 độ rồi giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi đổi bên. Bạn thực hiện động tác này 3 hiệp mỗi hiệp 5-7 lần.
Bài tập 3
Đối với bài tập này bạn chuẩn bị tư thế yoga giống hệt bài tập 2, đầu, lưng và cổ phải được giữ thẳng, siết chặt cơ bụng sau đó kiễng hai chân lên làm sao chỉ mũi bàn chân chạm mặt sàn. Hông thấp hơn lưng, đồng thời lấy tay trái làm trụ tay phải giơ thẳng ra phía trước rồi giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây rồi đổi bên.
Bài tập 4
Chống hai khủy tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng, siết chặt cơ bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế phải chắc chắn. Lúc này 2 tay làm trụ để giữ cơ thể được chắc chắn trên thảm. Sau đó bạn từ từ nhấc chân phải sang ngang bàn chân áp sát chân trái sao cho khi bạn co chân phải lên đùi của chân phải vuông góc với cẳng chân. Đầu gối không chạm vào thảm, giữ nguyên động tác này khoảng 30 giây rồi đổi bên. Bạn thực hiện động tác này mỗi bên 10-15 lần.
Lưu ý: trước khi tập luyện bạn nên khởi động thật kĩ, bạn cũng có thể tập cardio để làm nóng cơ thể. Để tránh bị tổn thương bạn nên thực hiện những động tác từ dễ đến khó theo từng cấp độ. Ngoài ra bạn để đạt hiệu quả giảm cân tốt bạn nên ăn thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7h00 tối.
Bảo Bình
Xem Thêm:
Điều gì làm mỹ phẩm Nhật Bản trở thành cơn sốt năm 2016
Top 10 thương hiệu mỹ phẩm Nhật bản được yêu thích nhất năm 2016 được các tín đồ làm đẹp săn lùn ráo riết
Những thương hiệu mỹ phẩm Nhật bản mà bất cứ tín đồ làm đẹp nào cũng muốn sở hữu
Top thương hiệu mỹ phẩm Nhật bản được yêu thích nhất đang gây bão thị trường mỹ phẩm hiện nay.
blog Bác sĩ Kim chia sẻ cách dưỡng da bằng nguyên liệu tự nhiên.
No comments:
Post a Comment