Giảm cân sau sinh là vấn đề được nhiều mẹ bỉm sữa quan tâm, vì không chỉ giúp các mẹ có thân hình thon gọn mà làm sao để không ảnh hưởng đến con.
Giảm cân nhanh hiệu quả nhưng vẫn có đủ sữa cho bé bú là vấn đề nan giải của hầu hết các mẹ. Một số các mẹ bỉm sữa có suy nghĩ rằng phải ăn và bồi bổ thật nhiều chất mới có sữa cho con bú. Chính vì thế mà làm cho cân nặng ngày tăng một cách chóng mặt.
Vậy làm thế nào để đủ sữa cho con bú mà vẫn giảm cân thoải mái, hãy cùng phunubeo.vn tham khảo những cách sau nhé.
Chế độ dinh dưỡng giảm cân cho phụ nữ sau sinh
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, đối với các bà mẹ không nên ăn kiêng vì mỗi loại thức ăn đều có tác dụng của nó đối với cơ thể. Nhất là đối với phụ nữ sau sinh, nhịn ăn để giảm cân là việc không thể.
Để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, điều quan trọng chính là phải hạn chế tiêu thụ chất béo, đường và tinh bột chứ không phải kiêng khem tuyệt đối. Chế độ ăn cụ thể sau sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Buổi sáng: Uống 1 cốc nước trà bưởi trước khi ăn, và sau 30 phút ăn 1 bát cháo yến mạch, hoa quả trộn sữa tươi không đường. Sau 30 phút tiếp theo uống 1 viên vitamin tổng hợp dành cho người đang cho con bú, một cốc bột 5 loại đậu cho nhiều sữa.
Tinh bột khiến nhiều phụ nữ sau sinh tích mỡ chứ không phải yếu tố quyết định bạn nhiều sữa hay ít sữa. Vì thế hãy ăn đủ bữa, đảm bảo lượng thức ăn như hoa quả, rau xanh để bạn không cảm thấy đói.
Thức ăn chứa nhiều chất đạm. Ưu tiên thịt trắng như thịt gà, cá, hải sản. Hạn chế ăn thịt lợn, thỉnh thoảng ăn thêm thịt bò cho nhiều sữa. Bạn cũng có thể thay giúp giảm cân nhanh chóng bằng các món ăn khác mà vẫn đủ sữa cho con bú. Và các loại cháo yến mạch cá chép đu đủ rất nhiều sữa mà giảm mỡ bụng là một ví dụ.
Nên ăn cá, đặc biệt là các loại cá giàu DHA như cá mòi, cá trích. Nếu có thể bạn nên ăn thêm cá hồi. Hoa quả tươi và rau, đặc biệt là các loại rau có nhiều lá mang lại các vitamin và khoáng chất cũng là một lựa chọn thích hợp.
Chế độ tập luyện cho phụ nữ sau sinh.
Để cơ thể làm quen với việc vận động, và giúp chị em lấy lại thân hình thon gọn bạn nên dành thời gian tập luyện vào những thời gian rỗi.
Bạn có thể tranh thủ đi lại xung quanh nhà hay lên xuống cầu thang để tập luyện giảm cân. Giảm cân cho các mẹ bỉm sữa không hề phức tạp như mọi người vẫn nghĩ, nó chỉ đơn giản là làm cho cơ thể bạn vận động để tiêu hao năng lượng mà thôi.
Ngoài ra để giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả, bạn có thể massage và xông hơi, nó giúp các bà mẹ thư giãn và giải tỏa độc tố trong cơ thể.
Hy vọng các mẹ bỉm sữa có thể giảm cân mà vẫn đảm bảo được lượng sữa cho con bú.
Kim Anh
Xem Thêm:
Điều gì làm mỹ phẩm Nhật Bản trở thành cơn sốt năm 2016
Top 10 thương hiệu mỹ phẩm Nhật bản được yêu thích nhất năm 2016 được các tín đồ làm đẹp săn lùn ráo riết
Những thương hiệu mỹ phẩm Nhật bản mà bất cứ tín đồ làm đẹp nào cũng muốn sở hữu
Top thương hiệu mỹ phẩm Nhật bản được yêu thích nhất đang gây bão thị trường mỹ phẩm hiện nay.
blog Bác sĩ Kim chia sẻ cách dưỡng da bằng nguyên liệu tự nhiên.
No comments:
Post a Comment